Со крајот на долгите летни денови и доаѓањето на есента, не само што времето се менува, туку и нивото на енергија. Утрата можат да станат потешки, концентрацијата послаба, а попладневниот замор почест. Ако тоа ви звучи познато, не сте сами.
Многу луѓе забележуваат промени во расположението и нивото на енергија во текот на есента.
Промената на годишното време може да влијае на биолошкиот ритам на телото, спиењето и расположението. Разбирањето на овие промени може да ви помогне полесно да ги прилагодите вашите дневни навики и да го намалите чувството на исцрпеност, пишува „Let’s Get Checked“.
Зошто се јавува есенскиот замор?
Една од главните причини за есенскиот замор е намалената количина на дневна светлина. Нашето тело го следи природниот циклус на светлина и темнина, односно циркадијалниот ритам што влијае на спиењето и будноста, објавува Index.hr.
Сончевата светлина го стимулира производството на серотонин, невротрансмитер поврзан со расположението, додека темнината го стимулира производството на мелатонин, хормон што му сигнализира на телото дека е време за одмор.
Кога деновите стануваат пократки, зголемената количина на мелатонин во текот на денот може да придонесе за поспаност и недостаток на енергија кај некои луѓе. Кај некои луѓе, намалената изложеност на дневна светлина е поврзана и со сезонско афективно растројство (САД), форма на депресивно растројство што се појавува во одреден дел од годината.
Како да се врати енергијата во текот на есента?
Користете ја дневната светлина. Престојот надвор, дури и во облачни денови, може да му помогне на телото полесно да се прилагоди на пократките денови. Кратка утринска прошетка или времето поминато на отворено може да има позитивен ефект врз ритамот на спиење и будност. Луѓето со сезонско афективно растројство понекогаш користат светлосна терапија.
Изберете храна што обезбедува стабилна енергија. Честопати ја поврзуваме есента со покалорична храна, но за да ја одржиме енергијата важно е да изберете избалансирани оброци со овошје, зеленчук, протеини, здрави масти и интегрални житарки. Појадок богат со протеини, како што се јајца или грчки јогурт, може да помогне да се одржи енергијата во текот на денот порамномерно.
Обрнете внимание на витаминот Д. Во текот на есента и зимата, некои луѓе може да имаат недостаток на витамин Д поради помало изложување на сонце. Доколку постои сомневање за недостаток, лекарот може да препорача проверка на нивото на витамин и можна компензација. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во рибата, семето од чиа и оревите, се исто така дел од балансирана исхрана.
Движете се редовно. Наместо исцрпувачки тренинг, доволно е да воведете активности што можете да ги одржувате дури и кога имате помалку енергија. Брзата прошетка, возењето велосипед или јогата можат да помогнат во подобрувањето на расположението и намалувањето на чувството на замор. Доколку можете, изберете активности на отворено за да ја искористите дневната светлина.
Прилагодете ја вашата рутина за спиење. Пократките денови можат да ја зголемат потребата за спиење, но најважно е да одржувате редовен распоред за спиење и будење. Добро е да се ограничи употребата на мобилни телефони и други екрани пред спиење, бидејќи сината светлина може да го отежни заспивањето.
Кога да побарате помош?
Есенскиот замор обично може да се ублажи со промена на животните навики, но ако исцрпеноста трае долго време или значително влијае на секојдневниот живот, се препорачува да се консултирате со лекар.
Заморот понекогаш може да биде поврзан со недостаток на витамини, проблеми со тироидната жлезда или други здравствени состојби. Малите промени во рутината, повеќе движење и престој на дневна светлина можат да ви помогнат полесно да се прилагодите на доаѓањето на есента.
