Вежбите за сила се клучот за долгорочно здравје, подобра форма, повеќе енергија и подобар квалитет на живот, без оглед на возраста.

Кога луѓето одлучуваат да се вратат во форма, повеќето луѓе прво помислуваат на трчање, возење велосипед, елиптични машини или долги прошетки. И тоа има смисла, бидејќи кардио е одлично за здравјето на срцето, фитнесот и согорувањето калории. Но, има еден проблем: ако се фокусираме само на кардио, пропуштаме многу од она што навистина му е потребно на нашето тело.

Тука влегуваат вежбите за сила. И не, вежбите за сила не се само за бодибилдери или луѓе кои сакаат огромни мускули. Всушност, спротивното е.

Кардио согорува калории, но вежбите за сила го менуваат вашето тело
Кардио тренингот согорува многу калории за време на активноста. Сепак, вежбите за сила имаат поинаков ефект. Тие градат мускулна маса, а мускулите ја зголемуваат вашата базална метаболичка стапка. Ова значи дека вашето тело согорува повеќе енергија дури и кога сте во мирување.

Со други зборови:

– кардио согорува калории сега

– вежбите за сила му помагаат на вашето тело да согорува повеќе калории во текот на целиот ден.

Затоа луѓето кои ги комбинираат двата облика на тренинг често постигнуваат подобри и подолготрајни резултати.

Мускулите не се само естетски

Многумина сè уште го поврзуваат тренингот за сила исклучиво со изгледот. Точно е дека го обликува телото, но неговата најголема вредност лежи во здравјето.

Посилните мускули значат:

– подобра стабилност и рамнотежа

– помалку болки во грбот и вратот

– помал ризик од повреда

– подобро држење на телото

– полесно извршување на секојдневните активности.

Особено е важно да се нагласи дека по 30-тата година, природно почнуваме да губиме мускулна маса. Ако не направиме ништо, телото станува послабо, побавно и поподложно на повреди со текот на времето, а тренингот за сила го забавува овој процес.

Силата е важна и за менталното здравје

Редовното кревање тегови или вежбите со телесна тежина не само што влијаат на телото, туку и на психата.

Бројни студии покажуваат дека тренингот за сила може:

– да го намали стресот

– да помогне со анксиозноста

– да го подобри расположението

– да ја зголеми самодовербата.

Општо земено, чувството на напредок нè прави да се чувствуваме поспособни, постабилни и поенергични.

Жените не треба да избегнуваат тегови
Еден од најчестите митови е дека тренингот за сила ќе ги направи жените „премногу мускулести“. Всушност, ова не се случува толку лесно.

Женското тело нема нивоа на тестостерон потребни за брзо растење на голема мускулна маса. Наместо тоа, тренингот за сила обично носи:

– поцврсто тело

– подобра дефиниција

– повеќе сила и енергија

– поздрави коски.

Затоа сè повеќе експерти препорачуваат тренинг за сила за жени од сите возрасти. Откако ќе започнете со тренинг, имајте на ум дека конзистентноста е најважна работа. Конечно, важно е да знаете дека не станува збор за тоа што кардиото не е важно.

Напротив – здравјето на срцето и белите дробови се сè уште основа на добрата форма. Но, најдобрите резултати доаѓаат кога кардиото се комбинира со тренинг за сила.

Покрај тоа, обезбедете си доволно одмор за вашето тело. Рутина што ги комбинира кардио и сила ќе ви помогне да се потите и да ја подобрите вашата физичка подготвеност, а од друга страна, ќе ве направи посилни, постабилни и поотпорни – не само во теретана, туку и во секојдневниот живот.