Многу трудници мислат дека не смеат да вежбаат за време на бременоста, но еве ја вистинската вистина.
„Кај нас постои тренд да се прекине со вежбање за време на бременоста. Мал процент од трудниците се физички активни. Причините се недоволната информација за придобивките од вежбањето за време на бременоста и можните штетни ефекти врз плодот, како и немањето соодветни програми за вежбање за трудниците“, објаснува за N1 Маја Димитријевиќ, фитнес инструктор и советник за исхрана.
Кои се придобивките од вежбањето за време на бременоста?
„Придобивките од вежбањето за време на бременоста се; зголемена енергија и издржливост, помирен сон, помалку интервенции (вакуум, форцепс, царски рез), подобрена положба на телото, подготовка за кревање и носење на новороденче, подобрена физичка контрола врз телото ја зголемува самодовербата“, вели нашиот соговорник.
Според неа, препораката на Австралискиот и Новозеландскиот колеџ за акушерство и гинекологија е дека жените кои практикувале интензивни тренинзи пред бременоста можат безбедно да го прават тоа за време на бременоста. Познато е дека аеробните вежби со умерен интензитет за време на бременоста ја намалуваат стапката на царски рез, ја намалуваат појавата на дијабетес и хипертензивни нарушувања.
„Исто така, има намалување на зголемувањето на телесната тежина кај трудниците. „Умерените аеробни вежби ја намалуваат и постнаталната депресија, а нема докази дека тоа негативно влијае на тежината на породувањето“, вели фитнес инструкторката.
„Од практиката е познато дека физички активните трудници полесно раѓаат и побрзо закрепнуваат по породувањето. Секако дека вежбањето за време на бременоста е одлична подготовка за полесно и побезбедно породување. Клап откри дека жените кои продолжиле да вежбаат во текот на бременоста ги одржувале нивните обрасци на тренирање и фитнес нивоа многу над индексот на кардиоваскуларен ризик, и како резултат на тоа, нивните нивоа на ризик биле далеку под оние на просечната популација и жените кои привремено престанале да вежбаат за време на бременоста. вели соговорникот за Н1.
Таа додава дека истражувањето кај трудниците со прекумерна тежина всушност открило поврзаност помеѓу интензивното вежбање и контролата на дебелината.
Тој понатаму вели дека Американскиот колеџ за акушерство и гинекологија (ACOG) препорачува вежбање за носење тежина (слободни тежини и машини за вежбање) за превенција од болки во долниот дел на грбот, како и за подобрување на држењето на телото. Нема студии кои зборуваат за негативните ефекти од лесни до умерени тежински тренинзи врз здравјето на трудниците и фетусот.
Истражувањата покажуваат дека тренингот за сила, како форма на вежбање, со периоди на одмор помеѓу сериите може безбедно да се користи во здрава бременост (ACSM).
„Програмата за обука можете да ја започнете во секое време од бременоста. Важно е само претходно да се консултирате со гинекологот кој ја води вашата бременост и да видите дали бременоста има некакви контраиндикации или компликации кои не дозволуваат тренинг“. вели фитнес инструкторката Маја.
Редовното вежбање значи најмалку два пати неделно, не се препорачуваат натпреварувачки активности.
„Изборот на вежби е многу важен, бидејќи не треба да се применуваат некои активности кои се трауматични за плодот. Иако фетусот во мајчината утроба е добро заштитен од надворешни шокови, некои необични активности можат да бидат опасни. Вакви активности се следните: боречки вештини, нуркање, скијање, фудбал, кошарка итн. Температурата на телото не смее да надмине 38 степени C. Поради ослабеното сврзно ткиво за време на бременоста, не смее да се истегнува премногу“, советува фитнес инструкторката и советничка за исхрана, Маја Димитријевиќ.
