Зголемениот холестерол е фактор на ризик за развој на кардиоваскуларни болести, а на неговото ниво влијае повеќе од само она што го јадеме.

Секојдневните навики – како што се долгото седење, недоволното спиење и прескокнувањето на појадокот – исто така играат значајна улога, но многу луѓе не им посветуваат доволно внимание.

Холестеролот е масна супстанца која му е потребна на телото за изградба на клеточните мембрани и за производство на хормони, витамин Д и жолчни киселини, кои помагаат во варењето на мастите. Меѓутоа, кога нивото на ЛДЛ-холестеролот, познат како „лош“ холестерол, е превисоко, во артериите можат да се создадат наслаги, што го зголемува ризикот од срцев и мозочен удар.

Според советите на нутриционистите, пренесени од порталот „EatingWell“, одредени животни навики можат да влијаат на нивото на холестерол. Добрата вест е што некои од нив можат да се променат со едноставно прилагодување на вашата секојдневна рутина.

Долготрајно седење, дури и ако редовно вежбате

Редовната физичка активност е важна за здравјето на срцето, но самото одење во теретана или утринското вежбање не значи дека можеме да го поминеме остатокот од денот седејќи без прекин.

Долготрајната неактивност е поврзана со неповолни промени во липидите во крвта. Како што објаснува нутриционистката Лесли Бончи, намалената физичка активност може да придонесе за намалување на HDL-холестеролот, познат како „добар“ холестерол, како и за намалување на активноста на ензимот липопротеин липаза, кој учествува во разградувањето на мастите. „Ова може да го отежни отстранувањето на триглицеридите од крвта“, вели таа.

Ако поголемиот дел од денот го поминувате пред компјутер поради работа, обидувајте се да станувате на секој час и да прошетате или да се истегнете неколку минути. Можете да шетате додека разговарате на телефон, да отидете по вода или да извршувате дел од работните задачи стоејќи. Затоа, важно е не само редовно да вежбате, туку и да избегнувате долготрајно седење без пауза.

Недоволно спиење

Недостатокот на сон може да има последици што не се веднаш видливи, вклучително и промени во нивото на холестерол и триглицериди.

Нутриционистката Лиз Шо предупредува дека лошиот сон може да биде поврзан со зголемени нивоа на мали, густи честички на ЛДЛ-холестерол, особено кај луѓето кои спијат помалку од шест часа. Истражувањата исто така укажуваат на поврзаност помеѓу лошиот квалитет на сон и неповолните вредности на ЛДЛ-холестерол и триглицериди.

На возрасните генерално им се препорачува да спијат помеѓу седум и девет часа секоја ноќ. За да го подобрите квалитетот на одморот, обидувајте се да си легнувате и да станувате приближно во исто време, како и да ја намалите употребата на мобилни телефони и други електронски уреди пред спиење. Исто така, важно е да си оставите доволно време за релаксација пред спиење, наместо редовно да го жртвувате одморот поради обврски.

Редовно прескокнување на појадокот

За некои, прескокнувањето на појадокот е начин да заштедат време наутро, додека други го прескокнуваат верувајќи дека така полесно ќе ја контролираат телесната тежина. Сепак, истражувањата укажуваат на поврзаност на оваа навика со понеповолни вредности на холестеролот.

Еден систематски преглед и мета-анализа, наведени во текст на порталот „EatingWell“, покажаа дека луѓето кои го прескокнуваат појадокот имаат, во просек, околу девет милиграми по децилитар повисоко ниво на ЛДЛ-холестерол во споредба со оние кои редовно појадуваат. Ова е поврзаност утврдена во истражувањата, а не доказ дека самото прескокнување на појадокот предизвикува зголемување на холестеролот кај секој поединец.

Појадокот, исто така, може да биде добра можност за внесување влакна во организмот, особено растворливи влакна, кои можат да помогнат во намалувањето на ЛДЛ-холестеролот.

Нутриционистката Лесли Бончи предлага овесна каша со шумско овошје и бадеми, ‘ржан леб со рикота и авокадо, или оброк со јајца, зеленчук и јачмен.