Ако се обидувате да изгубите тежина, можеби нема потреба да се мачите со размислување што да јадете секој ден.

Кога слабеењето би било лесно, сите би ги симнале вишокот килограми за кратко време, но очигледно, тоа не е случај. Губењето на вишокот тежина бара жртва, посветеност и добра организација; сепак, судејќи според новите истражувања, прецизното планирање на менито можеби и не е неопходно.

Една студија објавена во списанието Health Psychology – за која извести Американското психолошко здружение – ги следеше навиките на 112 возрасни лица со прекумерна тежина кои учествуваа во 12-неделна програма за слабеење. Учесниците го евидентираа секој оброк преку мобилна апликација и секојдневно ја следеа својата телесна тежина користејќи паметна вага.

Истражувачите особено се интересираа за тоа колку доследно учесниците се придржуваа до одредена рутина – поточно, колку често ги повторуваа оброците и колку варираше нивниот дневен внес на калории.

Исти оброци, подобри резултати при слабеењето

Резултатите открија неочекувана и многу интересна поврзаност. Поединците кои почесто ги јадеа истите оброци изгубија во просек 5,9 проценти од својата телесна тежина, додека оние со поразновидна исхрана забележаа просечно намалување од 4,3 проценти.

Исто така, се покажа дека постабилниот дневен внес на калории е поврзан со поголемо губење на тежината. Секое дополнително отстапување од 100 калории во дневниот внес беше поврзано со приближно 0,6 проценти помало губење на тежината во текот на студијата. „Одржувањето здрава исхрана во денешното опкружување бара постојан напор и самоконтрола. Воспоставувањето рутина во исхраната може да го намали овој товар и да ги направи здравите избори поавтоматски“, објасни главниот автор на студијата, д-р Шарлот Хагерман од Институтот за истражување во Орегон.

Рутината може да помогне при слабеењето
Едно можно објаснување е дека помалото размислување за храната значи и помалку можности за носење импулсивни одлуки. Со други зборови, наместо секој ден да избираме од огромен избор на храна и оброци, можеме да осмислиме едноставен систем на ротација на неколку омилени и хранливи јадења.

Сепак, авторите нагласуваат дека студијата само укажува на поврзаност; таа не докажува дека повторувањето на оброците директно води до поголемо губење на тежината. На резултатите може да влијаат и мотивацијата, дисциплината и другите навики на учесниците.

Интересно е тоа што претходните истражувања ја поврзуваа разновидноста во исхраната со подобро здравје, иако тоа првенствено се однесува на разновидноста во рамките на групите здрава храна, како што се овошјето и зеленчукот. „Кога би живееле во поздраво прехранбено опкружување, веројатно би ги советувале луѓето да имаат што е можно поголема разновидност во исхраната“, забележува Шарлот Хагерман.

„Сепак, нашето модерно прехранбено опкружување е крајно проблематично. Следствено на тоа, на луѓето можеби повеќе им одговара исхрана со одредена доза на повторување, бидејќи тоа им помага доследно да избираат поздрави опции – дури и ако тоа значи жртвување на дел од нутритивната разновидност.“

Според тоа, кога станува збор за слабеење, разновидноста не е нужно најважниот фактор. За некои луѓе, едноставното мени, познатите јадења и доследниот внес на калории можат да претставуваат полесен начин за придржување кон поздрави навики.