Летните ноќи можат да бидат исто толку исцрпувачки како и деновите, особено кога температурите остануваат високи по зајдисонце. Ако немате клима уред или не сакате да го користите цела ноќ, неколку едноставни трикови можат значително да ја разладат вашата соба и да ви помогнат полесно да заспиете.

Спречете ја просторијата да се загрева

Еден од најважните чекори е да се спречи просторијата да се загрева во текот на денот. Затворете ги ролетните и завесите на прозорците изложени на директна сончева светлина, особено во најжешкиот дел од денот. Ова ќе спречи влегување на топлина и ќе го одржи просторот поудобен.

Отворајте ги прозорците само кога надворешната температура е пониска од температурата во станот – рано наутро или доцна навечер. Ако можете да отворите прозорци на спротивните страни од станот или куќата, ќе создадете природна циркулација на воздух што ќе го лади просторот поефикасно.

Избегнувајте употреба на рерни, шпорети, сушари и други апарати што дополнително го загреваат просторот. Најдобро е да се користат наутро или навечер.

Изберете лесна постелнина

Материјалот на постелнината може да има големо влијание врз квалитетот на спиењето. Памукот и ленот подобро ја апсорбираат влагата и ѝ дозволуваат на кожата да дише, додека синтетичките материјали и дебелите ќебиња ја задржуваат топлината.

Доколку е можно, користете потенко ќебе или само чаршаф за време на најжешките ноќи.

Правилно користете го вентилаторот

Вентилаторот не го лади воздухот, но создава чувство на свежина со забрзување на испарувањето на потта од кожата. Сепак, не се препорачува да го оставате да дува директно на лицето или телото цела ноќ.

За дополнителен ефект на ладење, можете да поставите сад со мраз или ладна вода пред вентилаторот за да го направите воздухот што тече малку поладен.

Не заборавајте да се хидрирате

За време на топлите денови, телото губи повеќе течности, па затоа е важно редовно да пиете вода. Можете да се разладите и со ладни облоги, но мразот никогаш не треба да се става директно на кожата за да се избегне иритација.

Најдобри резултати се постигнуваат со комбинирање на неколку едноставни навики – заштита на просторијата од сонцето, проветрување во вистинско време, користење лесна постелнина и одржување на телото хидрирано. Ова ќе го олесни поднесувањето на летната топлина и спиењето поцврсто, дури и без клима уред.

фото/Depositphotos