Ако има едно нешто во кое цврсто веруваме, тоа е дека е подобро да се вежба на кој било начин отколку ништо! Иако секое движење е подобро од седење мирно, не постои „совршен“ тренинг што функционира за секого, ниту пак сите вежби се подеднакво ефикасни.

Некои популарни вежби и машини често се сметаат за одличен избор едноставно затоа што се познати или се гледаат во скоро секоја теретана. Сепак, некои од нив можат да го ограничат природното движење на телото, да го зголемат ризикот од лоша техника или едноставно да не ги дадат резултатите што повеќето луѓе ги очекуваат.

Затоа е подобро да ги исклучите некои вежби од вашата рутина и да ги замените со поефикасни, а честопати и побезбедни алтернативи.

Фитнес тренерите идентификуваа вежби и движења кои е најдобро да се прескокнат за форма. Подолу се дадени некои што често се гледаат во теретаните.

Вежби што можете да ги прескокнете (и нивните алтернативи)

Чучнување на Smith машината
Кога сакаме да го зголемиме оптоварувањето за време на чучњевите, машината Смит е еден од првите избори за многумина. Овој уред е особено популарен кај почетниците во тренинг за сила бидејќи обезбедува чувство на стабилност и безбедност за време на вежбањето.

Сепак, тренерите за обликување објаснуваат дека ова не е најдобрата опција. Шипката се движи само нагоре и надолу, па затоа нема да имате слобода на движење каква што имате кога правите класични чучнувања. Секоја личност има различна градба на телото, подвижност на колковите и глуждовите, должина на бутната коска, како и различен сооднос на силата на глутеусот и квадрицепсот.

Сето ова влијае на природната положба на телото за време на чучнувањето и патеката по која треба да се движи шипката. Затоа чучњевите со тег се одлична замена за почетници, додека слободните чучњеви со шипка се подобар избор за поискусните вежбачи.

Стомачни
Ако ниту стомачните не ви се омилена вежба, имаме одлични вести – можете целосно да ги елиминирате од вашата рутина.

За разлика од другите вежби на јадрото, класичните стомачни вежби ги активираат само предните абдоминални мускули. Зошто ова не е идеално? Јадрото е составено од многу повеќе мускули, вклучувајќи ги длабоките абдоминални мускули, латералните абдоминални мускули и мускулите на долниот дел од грбот, кои се клучни за вистинска стабилност и сила на телото.

Затоа движењата за стабилизација, како што се „bird dog“ или „side plank“, па дури и некои вежби што се изведуваат во стоечка положба, се многу покорисни.

Мртво кревање со шипка
Мртвото кревање е една од најдобрите вежби за зајакнување на задниот дел од телото, вклучувајќи ги глутеусите, тетивите и долниот дел од грбот. Сепак, големиот проблем со оваа вежба е што често се изведува неправилно, што може да доведе до повреди, а класичната шипка може дополнително да придонесе за лоша техника.

Затоа подобра опција е романското мртво кревање (RDL), кое се изведува со два тега во рацете. Оваа варијација сепак нагласува контролирано движење и постојана мускулна напнатост во текот на целата вежба, а воедно овозможува полесно прилагодување на сопствената мобилност и намалување на оптоварувањето на ‘рбетот.

Кардио на орбитрек
Орбитрекот може да изгледа како добар избор за кардио со помалку оптоварување на зглобовите. Сепак, кружните движења што се изведуваат на оваа машина може да бидат неприродни бидејќи повеќето модели ги принудуваат вашите нозе да се движат по однапред одредена патека. Ова може да доведе до неприродни позиции на колковите и колената, особено ако машината се користи премногу често или со превисок интензитет.

Како опција со низок интензитет, одењето по наклон е многу подобро, што во повеќето случаи (иако сè зависи од наклонот и брзината) согорува повеќе калории отколку тренингот на орбитрек, а воедно ги зајакнува и мускулите на нозете и задникот.