Како што се приближува сезоната на настинки и грип, матичен лекар откри која храна секој треба да се вклучи во својата исхрана.
По долгите денови исполнети со сонце, влегуваме во период од годината кога температурите паѓаат и сонцето се појавува поретко, пишува Net.hr.
Со промената на времето, пристигнуваат и инфекции. Ова значи дека треба да направиме сè за да го зачуваме нашето здравје, воведувајќи мали промени во нашите секојдневни навики и исхрана.
Важност на витамините од сонцето
Д-р Кафи Омар нагласи дека како што станува постудено и има помалку сончева светлина, главната работа што треба да ја направиме е да обрнеме внимание на доволен внес на витамин Д. Поголемиот дел од овој важен витамин се добива со изложување на сончева светлина.
Ова значи дека во зима, кога деновите се пократки и луѓето поминуваат повеќе време во затворен простор, може да биде тешко да се добијат доволни количини. Одржувањето на соодветно ниво на витамин Д е многу важно бидејќи недостатокот на сончева светлина му отежнува на телото самостојно да го произведува. Тој игра важна улога во поддршката на имунолошкиот систем и му помага на телото да се брани од разни болести.
Заедно со поголем внес на витамин Д, докторот советува и консумирање многу протеини. Тие се неопходни за поддршка на имунолошкиот систем и стимулирање на растот на мускулите, бидејќи луѓето генерално се помалку активни во текот на постудените зимски денови.
Тој исто така препорачува пет порции свежо овошје и зеленчук дневно за да се обезбеди доволен внес на витамин Ц, како и редовна хидратација, која често се заборава во текот на зимата. Неговиот совет се сведува на едноставни промени кои на крајот можат да направат голема разлика во одржувањето на здравјето во текот на студените месеци.
„Разновидна исхрана, протеини, додатоци на витамин Д, масна риба поради омега-3 масни киселини и хидратација – тоа е она што им го препорачувам на пациентите“, истакна докторот.
Тој нагласи дека станува збор за подобрување на она што веќе го правите, односно за балансирана исхрана, доволна количина физичка активност, конечно откажување од пушење и драстично намалување на внесот на алкохол.
