Постојат додатоци кои можат да бидат навистина корисни за време на летото, но и такви за кои не вреди да се трошат пари.

Исхраната станува поинаква, се движиме повеќе и поминуваме време на отворено, несвесно менувајќи ги нашите секојдневни навики. Во овој контекст, темата за витамини и додатоци во исхраната станува особено актуелна.

Некои продолжуваат да земаат цели витамински комплекси од навика, додека други сметаат дека летното сонце и сезонската храна се доволни за да ги задоволат сите нутритивни потреби. Како што често се случува, вистината е некаде помеѓу.

Индустријата за додатоци во исхраната прерасна во еден од најпрофитабилните сектори на глобалниот пазар, а атрактивното пакување и ветувањата за неисцрпна енергија, сјајна кожа и силен имунитет ги прават речиси неизбежни.

Сепак, медицината базирана на докази е многу попретпазлива. За здрава личност која јаде балансирана исхрана, многу додатоци се непотребни, а понекогаш и бесмислени.

Од друга страна, постојат недостатоци на кои треба да се обрне внимание, бидејќи современиот начин на живот го отежнува природното апсорбирање на одредени хранливи материи, дури и со висококвалитетна исхрана. Стресот, топлината и зголемената физичка активност можат да ја зголемат потребата за одредени витамини и минерали.

Разбирањето на специфичноста на организмот за време на летото помага да се зачува здравјето, но и паричникот, бидејќи внимателен пристап кон здравјето не значи купување на сè што се рекламира.

Летото не е само потопла верзија на пролетта – од биолошка гледна точка, телото се префрла на сосема поинаков начин на функционирање. Подолгите денови влијаат на циркадијалниот ритам, квалитетот на спиењето, производството на хормони и општото ниво на енергија. Исхраната природно се свртува кон полесни оброци, хидратацијата станува неопходна, а физичката активност честопати незабележливо се зголемува, објавува „Index.hr“.

Една од најважните промени се однесува на синтезата на витамин Д, кој е стимулиран од сончевата светлина. Во текот на летото, многумина можат да одржат здраво ниво на овој витамин со умерено изложување на сонце, но канцелариската работа, урбаниот начин на живот и употребата на креми со заштитен фактор значително го намалуваат неговото производство. Ова значи дека недостатокот на витамин Д е изненадувачки чест дури и во сончевите региони.

Друга голема сезонска промена се однесува на хидратацијата и електролитната рамнотежа. За време на топлината, телото губи многу повеќе од вода преку потење – се губат и важни минерали како што се магнезиум, натриум, калиум и калциум.

Ова е особено важно за луѓето кои редовно вежбаат или поминуваат многу време на отворено. Постојаниот замор, мускулните грчеви, главоболките и раздразливоста во лето понекогаш не се поврзани само со исцрпеност, туку и со електролитен дисбаланс.

За среќа, летната исхрана носи позитивни промени. Сезонското овошје и зеленчук стануваат подостапни, поразновидни и побогати со хранливи материи. На овој начин, телото природно прима поголеми количини на витамин Ц, антиоксиданси, каротеноиди и фолна киселина.

Во исто време, зголеменото ниво на активност создава поголеми нутритивни потреби. Повеќе движење става дополнителен стрес врз мускулите и процесите на закрепнување, поради што хранливите материи кои учествуваат во енергетскиот метаболизам и мускулната работа, како што се магнезиумот и протеините, стануваат особено важни.

Што може да биде потребно?
Недостатокот на витамин Д останува еден од најраспространетите и клинички значајни недостатоци кај луѓето, и покрај вообичаеното верување дека летното сонце решава сè.

Многумина го поминуваат поголемиот дел од денот во затворен простор, избегнуваат директна сончева светлина или редовно користат креми со висок фактор на заштита. Витаминот Д е клучен за имунитетот, густината на коските, мускулната функција и расположението, а ниските нивоа се поврзани со замор и слабост.

Најразумниот пристап е анализа на крвта за да се утврди дали суплементацијата е навистина неопходна и во која доза. Индивидуалниот пристап базиран на наоди е попаметен од следењето на општите совети од социјалните мрежи.

Магнезиумот често се нарекува „минерал против стрес“, иако неговата улога оди многу подалеку од тоа. Учествува во повеќе од 300 биохемиски реакции во телото, влијаејќи на спиењето, нервниот систем, закрепнувањето на мускулите и производството на енергија. Летната жега го зголемува губењето на магнезиум преку потење, што објаснува зошто некои луѓе се чувствуваат поисцрпено и покрај физичката активност.
Знаци на недостаток може да вклучуваат мускулна напнатост, лош сон, вознемиреност и замор. За среќа, многу летни намирници како бадеми, индиски ореви, семки од тиква, лиснат зелен зеленчук и авокадо се природно богати со магнезиум. Доколку суплементацијата е неопходна, форми како што се магнезиум глицинат и магнезиум малат генерално се сметаат за најдобар избор поради нивното добро искористување.

Омега-3 масните киселини се меѓу додатоците чии придобивки се потврдени со најголем број научни студии. Придонесува за здравјето на срцето и крвните садови, ги поддржува когнитивните функции и помага во регулирањето на воспалителните процеси. Тие можат да бидат особено корисни во текот на летото бидејќи зголемената изложеност на сонце може да предизвика оксидативно оштетување на клетките на кожата.

Проблемот е што многумина не јадат доволно масна риба како што се лосос, сардини или скуша. Ако оваа риба не е на менито неколку пати неделно, би било корисно да се разговара за суплементација со лекар.