Здравиот имунолошки систем е од суштинско значење во борбата против разни штетни болести.
Ако сакате да бидете здрави, многу е важно да имате силен имунолошки систем. Д-р Манкул Гојал вели дека силниот имунолошки систем помага да се заштитите од инфекции предизвикани од бактерии, паразити и вируси.
Прекумерното консумирање одредени намирници може да ја забави работата на имунолошкиот систем.
Која храна може да го ослаби имунитетот?
Шеќер
Без разлика дали се работи за чај, кафе, милкшејк или било кој засладен пијалок или храна, додадениот шеќер во пијалоците и храната може да влијае на имунитетот. Според студијата објавена од Националната библиотека за медицина, високиот внес на шеќер ја успорува функцијата на белите крвни зрнца во борбата против бактериите и вирусите, што ја нарушува работата на имунолошкиот систем, пишува Активни.Метрополитен.
Преработена храна
Еден од непријателите на имунолошкиот систем е преработената храна, бидејќи содржи многу натриум, нездрави масти и вештачки конзерванси, што доведува до хронично воспаление и, следствено, до послаб имунолошки отпор.
Алкохол
Ако имате навика да посегнувате по една чаша алкохол секоја вечер, можеби е подобро да ја промените таа навика барем малку. Високото ниво на консумирање алкохол може да го потисне имунолошкиот систем, што доведува до инфекции и намалена способност на телото да се бори против инфекции.
Пржена храна и транс масти На работата на имунолошкиот систем може да влијае прекумерното консумирање пржена храна, што предизвикува оксидативен стрес и хронично воспаление. Исто така, брзата храна и пржената храна содржат многу транс масти кои го ослабуваат имунолошкиот систем.
Храна богата со натриум
Храната богата со натриум исто така може да го зголеми крвниот притисок и да го ослабне имунолошкиот систем.
Високо рафинирани житарки
Високо рафинираните житарки имаат ниска хранлива вредност и ниска содржина на влакна, што предизвикува нерамнотежа во цревната микробиота, што е важно за имунолошкиот систем.
Прекумерен кофеин
Дури и внесот на кофеин треба да биде умерен. Високото ниво на кофеин во телото може негативно да влијае на режимот на спиење, што влијае и на имунитетот.
Како да се зајакне имунитетот?
Поголемата апстиненција од алкохол и пушење ќе придонесе за подобар имунолошки систем. Други начини за зајакнување на имунолошкиот систем се:
Јадете урамнотежена исхрана и редовно хидратирајте се
Урамнотежената исхрана може да ви помогне да постигнете здрава тежина и да ја спречите дебелината, што исто така може да има негативни ефекти врз имунолошкиот систем. Урамнотежената исхрана богата со хранливи материи ја стимулира работата на имунолошкиот систем, па затоа е неопходно да се консумира доволно зеленчук, овошје, минерали, здрави масти и храна богата со антиоксиданси. Исто така, погрижете се да пиете доволно вода во текот на денот.
Редовна физичка активност и квалитетен сон
За да го подобрите функционирањето на имунолошкиот систем, вклучете физичка активност со умерен интензитет во вашата рутина. Не заборавајте за квалитетен сон, кој трае од седум до осум часа, го зајакнува имунолошкиот систем, а со тоа го намалува ризикот од инфекции.
Најдете начини да управувате со стресот
Високото ниво на стрес е штетно за имунолошкиот систем. Бидејќи е тешко целосно да го избегнете стресот, додадете активности за намалување на стресот во вашиот ден, како што се медитација, прошетки во природа, техники на дишење и се што ве релаксира.
