За многумина, почетокот на есента означува враќање кон вежбањето; сепак, ако сè уште не сте подготвени да се вратите во теретана по летната пауза, еден од најголемите фитнес-трендови за 2026 година може да биде совршеното решение.
Не ви се потребни тегови, справи или специјална опрема – само удобни патики и половина час слободно време. Станува збор за јапонскиот метод на одење, познат како Interval Walking Training (IWT), кој оваа година стана вистински хит меѓу љубителите на фитнесот. За разлика од стандардното одење, каде што често го следиме бројот на направени чекори, овде интензитетот е многу поважен.
Принципот е многу едноставен: пешачите со побавно, опуштено темпо три минути, а потоа го зголемувате темпото во следните три минути. Овие интервали се менуваат во текот на околу половина час.
Тренерите сугерираат дека за време на побавата фаза, нивото на интензитет треба да биде околу пет од десет. Со други зборови, треба да можете без тешкотии да водите разговор со лицето што оди покрај вас.
За време на брзата триминутна фаза, интензитетот се зголемува на околу седум или осум од десет – срцето почнува да чука забележливо побрзо, но темпото не треба да биде толку напорно што не би можеле да го повторите во следниот интервал.
Зошто јапонското одење стана толку популарно?
Една од причините секако е неговата едноставност. Можете да пешачите на отворено или на лента за трчање, а единствената опрема што навистина ви е потребна е мобилен телефон или часовник за следење на триминутните интервали.
Методот е привлечен и за почетници бидејќи брзината не е однапред одредена. Она што за еден човек претставува интензивно темпо, за друг може да биде умерено, што овозможува лесно прилагодување на тренингот според сопственото ниво на подготвеност. Во исто време, одењето е понежно за зглобовите од трчањето; ги активира бројните мускули на долниот дел од телото – глутеусите, квадрицепсите, задната ложа и листовите – а истовремено ги вклучува и мускулите на трупот и рацете.
Можеби најдобриот дел е тоа што бара само 30 минути. Можете да го вклопите пред или по работа, да го практикувате за време на пауза или да поканите пријател, претворајќи го тренингот во друштвена активност.
Дали може да ги замени другите видови тренинг?
Сепак, колку и да е корисно одењето, тоа не е магична замена за секој вид вежбање. Важно е да се напомене дека овој метод не носи исти резултати во поглед на мускулната маса, силата и дефиницијата како тренингот со надворешен отпор. Затоа, се препорачува негово комбинирање со други видови активности – особено со тренинг за сила.
„Јапонското одење“ можеби не е причина трајно да се откажете од членарината за теретана, но претставува одличен начин повторно да се активирате по летото, да го зголемите нивото на секојдневна активност или да вклучите кардио-тренинг без трчање.
