Повеќето луѓе кои губат тежина имаат тешкотии да ја одржат својата тежина на долг рок, а враќањето на тежината е вообичаено откако ќе се намалат напорите за диета и ќе се продолжат рутините.

Научниците сè уште се обидуваат да откријат што ја разликува малата група која успева да ја задржи тежината од оние кои ја враќаат, а има сè повеќе докази дека секојдневното вежбање може да биде дел од решението.

Околу 8.500 чекори дневно
Прелиминарен систематски преглед на 14 студии, објавен во Меѓународниот журнал за истражување на животната средина и јавно здравје, сугерира дека одењето од околу 8.500 чекори дневно е поврзано со успешно одржување на тежината по диетата. Анализата испитуваше како се менувал дневниот број на чекори за време на фазите на губење и одржување на тежината на програмите за дебелина базирани на начин на живот.

Во сите студии вклучени во прегледот, учесниците евидентирале просек од околу 7.200 чекори дневно на почетокот. За време на фазата на губење тежина, дневните чекори се зголемиле на околу 8.400 до 8.500, со просечно губење на тежина од околу 4 проценти. Сепак, нивоата на активност на почетокот не биле сигурен предиктор за тоа колку тежина изгубиле учесниците.

Клучниот наод дојде подоцна. За време на фазата на одржување, учесниците кои успешно ја одржуваа својата тежина продолжија да одат околу 8.500 чекори дневно или повеќе, додека помалку чекори беа поврзани со враќање на тежината. Важно е да се напомене дека наодите од студијата се прелиминарни и набљудувачки и не утврдуваат причина и последица.

Телото се спротивставува на губењето тежина
Разликата помеѓу губењето тежина и одржувањето на тежината го одразува она што клиницистите често го гледаат, вели Јен-Ји Џуо, хирург и лекар специјализиран за дебелина. „Одржувањето на тежината бара надминување на природната тенденција на телото да одржува рамнотежа, во овој случај телесна маса, додека самото губење на тежината е често поедноставна, краткорочна интервенција“, изјави Џуо за Newsweek.

Тој го спореди одржувањето на тежината со балансирање на една нога. „Повеќето луѓе можат накратко да ја кренат едната нога и да балансираат секунда или две, но многу е потешко да се одржи таа положба долго време. Слично е и со одржувањето на тежината: тоа вклучува постојана физиолошка адаптација и регулација“, објасни тој.

Според Ју, телото активно се спротивставува на долгорочното губење на тежината преку хормонални и метаболички промени. Нивоата на хормонот на глад се зголемуваат, метаболизмот може да се забави, а потрошувачката на енергија се намалува – сето тоа го враќа телото назад кон претходната тежина.

Улогата на вежбањето и идните истражувања
Наодите од прегледот сугерираат дека физичката активност може да помогне во неутрализирање на некои од овие ефекти. „Редовното вежбање може да помогне во зачувувањето на мускулната маса и одржувањето на базалната метаболичка стапка, што може да придонесе за долгорочна стабилност на тежината“, рече Ју.

Сепак, тој предупреди дека повеќе чекори можеби не се единствениот двигател на успехот. Останува нејасно дали одењето подиректно води кон подобро одржување на тежината или едноставно одразува пошироко придржување кон здрави навики, вклучувајќи исхрана, спиење и следење на напредокот.

„Едно од главните ограничувања на истражувањето за дебелината е тоа што до неодамна, клиницистите во голема мера се потпираа на индексот на телесна маса, а не на рутинското следење на составот на телото. Како резултат на тоа, сè уште не го разбираме целосно вистинскиот придонес на зачувувањето на мускулите, метаболичката адаптација и придржувањето кон здравите навики за долгорочно одржување на тежината“, заклучи тој.