Борбата со тежина е како борба со ветерници, но пред повторно да размислите за диета, погледнете колку тежина треба да имате на вашите години.

Вечната дилема на секоја жена – дали сум премногу, премалку или точно како што треба, конечно има свој научен одговор. Заборавете на исцрпувачките диети и нагаѓањата, бидејќи оваа точна табела, потврдена од нутриционистите, го крие единственото вистинско решение за вашето тело.

Многу жени кои се високи 170 сантиметри прават голема грешка и слепо го бркаат бројот што го имале во средно училиште. Според експертите, таков пристап непотребно ве исцрпува и сериозно му штети на вашето тело.

Вашата идеална тежина природно и оправдано се менува како што стареете.

Дали вашата тежина треба да остане иста во текот на целиот ваш живот?

Не, вашата очекувана тежина не е иста на дваесет и педесет години. Додека во дваесеттите години идеално е да имате околу 61 до 63 килограми, во педесеттите години се препорачува да имате 65 до 68 килограми поради природно губење на мускулната маса и различна хормонална рамнотежа.

Кога ќе наполните триесет години, вашиот базален метаболизам се забавува за неколку проценти. Затоа завршувате јадејќи ја истата храна, а вашата гардероба станува тесна. Ова не е причина за паника. Важно е да се прифати дека телото акумулира мали резерви на енергија за да ги заштити своите внатрешни органи.

Што вели науката?
Многу лекари се откажуваат од строгите упатства за тежина. Наместо тоа, тие ја гледаат пошироката слика.

Според студија објавена во Меѓународниот журнал за јавно здравје, истражувањето за промената на идеалната тежина во текот на животот сугерира дека очекуваните параметри и пропорции на телото природно се менуваат со текот на годините. Затоа, не дозволувајте вашите стари фармерки да ве фрустрираат.

Еве ја точната табела за тежина за жени високи 170 см, поделена според возраста:

20 до 29 години: 60 – 63 кг
30 до 39 години: 62 – 65 кг
40 до 49 години: 64 – 67 кг
50 до 59 години: 65 – 68 кг
Над 60 години: 66 – 69 кг

Оваа табела за тежина е водич. Ако редовно вежбате, можете да бидете потешки и да носите помал број облека. Причината за ова лежи во густината на ткивото.

Зошто се менува нормалната тежина?
Во четириесеттите години, има мал пад на естрогенот. Телото губи калциум, па затоа здравјето на мускулите и коските е приоритет број еден. Во тоа време, природно додавате неколку килограми.

Овој вишок служи како термички и заштитен изолатор. Исто така, хормоналните промени по четириесеттата година го забавуваат согорувањето на јаглехидратите.

Обидете се да ги замените белите шеќери со интегрални житарки. Направете брзо мерење на обемот на половината наместо да се мерите секој ден.

Зошто точниот број килограми е клучен за здравјето?
Недоволната тежина во подоцнежните години го зголемува ризикот од фрактури на коските и остеопороза. Губењето на мускулната маса создава чувство на постојан замор и слабост. Фокусирајте се на протеините во вашата исхрана.

Затоа е попаметно да одржувате стабилност отколку постојано да бидете на рестриктивни диети. Вашиот идеален графикон на BMI покажува дека малите флуктуации од два до три килограми се сосема безопасни.

Ако се чувствувате силно, имате енергија за секојдневните задачи и спиете цврсто, тогаш заборавете на вагата за момент. Слушајте го вашето тело.