Од цинк до омега-3, експерт споделува додатоци кои треба да ги додадете во вашата исхрана ова лето.

Долгите сончеви денови можат да го зголемат нивото на енергија и да го олеснат производството на мелатонин, хормонот за спиење.

„Сепак, иако има неколку добри елементи на летото, зголемената енергија може да доведе и до изгорување“, вели фармацевтот Стив Браунет-Гејл од Lifestyle Packaging.

„За време на потопло време, на телото му треба време да се прилагоди, плус тоа е сезона на алергии.

Имајќи го тоа на ум, експерт ги сподели најдобрите суплементи што треба да се земаат во текот на летните месеци.

Цинк
Топлото време, за жал, не доаѓа без високи концентрации на полен, оставајќи многумина со алергии на полен со течење на носот и чешање на очите.

За среќа, цинкот може да помогне во ублажување на симптомите додека ја зајакнува вашата респираторна функција и здравјето на синусите.

„Препорачаната количина на цинк за возрасни мажи е 9,5 mg и 7 mg за жени. „Земете ги барем еден час пред или два часа по оброкот или со храна ако мислите дека предизвикуваат стомачни проблеми“, советува фармацевтот.

Витамин Ц
Друг додаток во исхраната кој може да ви помогне при алергии е витаминот Ц.

Сепак, овој витамин има повеќе трикови во ракавот. Браунет-Гејл рече: „Тоа е природен антиоксиданс кој помага да се одржи здравјето на кожата и да се спречи оштетувањето на клетките предизвикано од зголеменото ниво на УВ светлина“.

Препорачаната количина за возрасни на возраст од 19 до 64 години е 40 mg на ден, а експертите велат дека витаминот Ц најдобро се апсорбира на празен стомак 30 до 45 минути пред појадокот.

Омега 3
Наречени „градежни блокови“ на клеточните мембрани, омега-3 помагаат да се зголеми протокот на крв и да се промовира здравјето на срцето и посилен имунолошки систем.

Браунет-Гејл вели дека во исхраната треба да се додаде додаток на омега-3, а најмногу го има во рибиното масло,  маслото од алги или маслото од ленено семе.

„Доколку одлучите да консумирате суплементи за да ја добиете вашата дневна доза, се препорачува да изберете еден со иста дневна количина што би одговарала на природниот внес на да речеме две порции риба неделно – 450 mg на дневна доза за возрасни.

Експертот додаде дека секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар пред да додадете некој од овие додатоци во вашиот режим, особено ако земате други лекови.