Ако вашата прва утринска навика е посегнување по шолја кафе, можеби би било добро претходно да испиете чаша вода. Внесувањето течности по будењето му помага на телото да ја надомести водата изгубена во текот на ноќта и, кај некои луѓе, да ги ублажи стомачните проблеми поврзани со пиењето кафе.
За време на спиењето, телото губи течности преку дишењето и потењето. Затоа експертите советуваат денот да се започне со хидратација, особено што недоволниот внес на вода може да влијае на концентрацијата и когнитивните способности.
Студија објавена во списанието „Psychological Research“ покажа дека период од 12 часа без внес на вода може негативно да влијае на расудувањето и носењето одлуки.
Чаша вода за почеток на денот
Итан Балк, вонреден професор по клиничка исхрана на NYU Steinhardt, ги советува читателите на „Verywell Health“ да обрнат внимание на тоа како утринскиот внес на вода влијае на нивното ниво на енергија и на целокупната благосостојба. Според него, тоа е едноставна навика што лесно се вклучува во утринската рутина, а за почеток е доволна количина од околу 250 до 500 милилитри вода.
Таквата навика може да биде и добар начин полесно да се постигне препорачаниот дневен внес на течности. Американската академија за исхрана и диететика наведува дека просечната дневна потреба изнесува околу 2,7 литри течност за жени и 3,7 литри за мажи.
Може да му помогне на стомакот
Чашата вода пред кафето може да биде корисна и за дигестивниот систем. Водата придонесува за нормално движење на храната низ дигестивниот тракт и може да ја поттикне работата на цревата по будењето.
Посебно често се спомнува топлата вода, која може да помогне во опуштањето на мускулите на дигестивниот систем и да го поддржи утринското варење. Сепак, постоечките истражувања сè уште не се доволни за да се донесат дефинитивни заклучоци за тоа колку е ефикасна топлата вода за варењето.
Балк вели дека кај некои луѓе, водата пред кафето може да ја намали стомачната непријатност што може да се појави по пиењето кафе поради неговата киселост. Сепак, реакциите не се исти кај сите луѓе.
Хидратацијата е важна во текот на целиот ден
Чаша вода наутро може да биде добар почеток, но многу поважно е да се одржува внесот на течности во текот на денот.
Доволниот внес на вода придонесува за одржување на концентрацијата и физичките способности, особено во периоди со потопло време. Од друга страна, умереното консумирање кафе само по себе не значи дека треба значително да ја зголемите количината на вода што ја пиете.
Балк наведува дека вообичаената дневна количина е една до три шолји кафе. Ако наутро се чувствувате исцрпено, неговиот совет е едноставен – испијте чаша вода пред првото кафе и следете како реагира вашето тело.
