Автофагијата е еден од најпопуларните концепти во областа на исхраната во последните неколку години, а научниот принцип на кој се базира е достоен за Нобеловата награда за физиологија и медицина во 2016 година.

Ако сте се одлучиле за автофагија, треба да го знаете следново:

Ако појадувавте секое утро во 8 часот, продолжете со тоа сега, освен што последниот оброк треба да ви биде во 16 часот.
Ако ве измами гладот ​​и вечерате во 20 часот, вашиот следен оброк не треба да биде до пладне.
За да можете што е можно полесно да издржите период од 16 часа пост, прочитајте ги следните 8 упатства

1. Пијте многу чиста вода. Испијте една чаша веднаш по будењето.

2. Зафатете се со сите можни работи и задачи. Напорниот ден на работа ќе ве спречи да размислувате за храна.

3. Апетитот може да се намали со кафе, зелен или црн чај. Овие пијалоци ќе ви помогнат да го угасите гладот.

4. Гладот ​​не се чувствува постојано, туку доаѓа во бранови. Штом го почувствувате првиот бран, почнете да пиете вода малку по малку. Кога ќе ја завршите чашата, гладот ​​треба да исчезне.

5. Не зборувајте наоколу дека сте на автофагија, бидејќи има многу завидливи луѓе кои ќе се обидат да ве оттргнат од вашиот пат. Веројатно ќе ви понудат храна во секое време.

6. Дајте му на телото еден месец да развие добра навика. Вашето тело мора да се прилагоди на новиот ритам. Обидете се ментално да се подготвите за фактот дека првите периоди на автофагија може да бидат тешки. Нема потреба да ги запирате, постепено ќе се навикнувате и ќе ви биде многу полесно.

7. Во часовите кога треба да јадете, придржувајте се до правилната исхрана. Обидете се да не јадете сè што ќе ви падне во рака, бидејќи можете да го забавите слабеењето. Јадете храна богата со растителни влакна и избегнувајте шеќер и преработена, брза храна.

8. Кога е време за јадење, јадете полека, уживајте во секој залак и не се  прејадувајте.

Што треба да очекуваме?

Сите луѓе губат тежина поинаку. Колку подолго имате прекумерна тежина, толку подолго ќе биде потребно за да изгубите тежина. Сигурно ќе изгубите тежина, но за ова ќе треба да покажете упорност и трпение.

Во одреден момент, вашето тело ќе достигне плафон – ќе престане да губи тежина. Во овој случај, не треба целосно да го напуштите наизменичното постење, треба да го промените неговиот режим. Слушајте го вашето тело и тоа најдобро ќе ви каже што и како да правите.