За многумина, шолја кафе е првото нешто по кое посегнуваат по будењето, но пред првата голтка кафе е добро да се испие чаша вода.
Оваа едноставна утринска навика може да му помогне на телото да ја надомести изгубената течност во текот на ноќта, а за некои, може да ја ублажи и непријатноста во желудникот предизвикана од кафето.
Најдобро е да се пие вода веднаш по будењето. Во текот на ноќта, телото губи течност преку дишење и потење, па затоа наутро е корисно да се надомести изгубената течност. Недоволниот внес на вода може да влијае и на концентрацијата и способноста за донесување одлуки, пишува Index.hr.
Истражувањето објавено во 2020 година во списанието Psychological Research покажа дека престојот без вода 12 часа може негативно да влијае на некои когнитивни способности.
Итан Балк, вонреден професор по клиничка исхрана на Универзитетот NYU Steinhardt, советува секој да обрне внимание на тоа како се чувствува по утринската чаша вода.
„Проценете дали ова е навика што лесно можете да ја вклучите во вашата утринска рутина“, изјави тој за Verywell Health.
„Ако одлучите да го направите тоа, доволно е да испиете помеѓу 250 и 500 милилитри вода.“
На овој начин, ние веќе наутро внесуваме дел од потребната течност во текот на денот. Американската академија за исхрана и диететика препорачува вкупен дневен внес од околу 2,7 литри течност за жени и 3,7 литри за мажи, вклучувајќи течност од храна и други пијалоци.
Може да помогне во варењето и да ја ублажи непријатноста по кафето
Чаша вода наутро може да има и корисен ефект врз варењето. Водата помага во нормалното функционирање на дигестивниот систем и цревата, а некои луѓе особено сакаат топла вода.
Постојат истражувања кои покажуваат дека топлата вода може да го стимулира варењето, но потребни се повеќе истражувања за поцврсти заклучоци.
Балк, исто така, забележува дека водата испиена пред кафе може да ја ублажи непријатноста во желудникот поврзана со киселоста на кафето кај некои луѓе. Сепак, ефектот не е ист за секого и зависи од тоа како индивидуалниот организам реагира на кафето.
Не е доволно да пиете вода само наутро
Иако чаша вода по будењето е добар почеток на денот, најважно е да се грижите за внесот на течности во текот на денот. Добрата хидратација придонесува за одржување на концентрацијата и нивото на енергија, особено во текот на потоплите денови.
Сепак, ова не значи дека луѓето кои пијат кафе треба да консумираат многу повеќе вода. Умереното консумирање кафе може да биде дел од вообичаениот дневен внес на течности.
„Вообичаената количина е една до три шолји кафе дневно. Ако се чувствувате исцрпено наутро, обидете се прво да испиете чаша вода и видете како се чувствувате“, заклучи Балк.
