Вечната дилема во светот на фитнесот е: дали е подобро да се тренира наутро или навечер?

Се дебатира со години, но новото истражување има многу попаметен одговор – не постои едно идеално време за вежбање за секого.

Со други зборови, вашето тело може да се истакнува наутро, додека некој друг постигнува најдобри резултати навечер. Тајната не е само во дисциплината, туку и во усогласувањето на вашиот тренинг со вашиот сопствен биолошки часовник.

Што вели новото истражување?
Научниците следеле 150 возрасни лица на возраст меѓу 40 и 60 години кои имале барем еден фактор на ризик за кардиоваскуларни проблеми – прекумерна тежина, висок крвен притисок или ниска физичка активност.

Учесниците биле поделени според таканаречениот хронотип, или природната тенденција на телото.

Утрински типови – лесно се будат, се најактивни рано.

Вечерни типови – енергијата се зголемува подоцна во текот на денот.

Потоа тренирале 40 минути брзо одење, пет пати неделно во текот на 12 недели.

Резултатите беа јасни
Сите имаа корист од вежбањето, но најголем напредок постигнаа оние кои тренираа според својот природен ритам.

Тие забележаа подобри резултати во:

– понизок крвен притисок,

– подобра физичка подготвеност,

– поздрав метаболизам,

– подобар квалитет на спиење,

– подобро закрепнување.

Најголемите подобрувања беа забележани во квалитетот на спиењето и систолниот крвен притисок.

Како знаете кога е вашето време?

Утрински тип:

Ако лесно се будите, сте фокусирани рано и имате енергија наутро – вашето тело веројатно сака да тренира помеѓу 8 и 11 часот наутро.

Идеално за:

– кардио,

– одење,

– тренинг за сила,

– продуктивен почеток на денот.

Вечерен тип

Ако сте бавни наутро, но напредувате попладне или навечер – идеалното време може да биде помеѓу 18 и 21 часот.

Идеално за:

– поинтензивен тренинг,

– теретана,

– подолги сесии,

– подобри перформанси.

Зошто е важно?

Нашите циркадијални ритми контролираат:

– хормони,

– енергија,

– телесна температура,

– отчукувања на срцето,

– метаболизам,

– сон.

Кога тренирате според овој ритам, телото работи поефикасно и е помалку стресирано.

Ако не можете да го изберете времето?

Не паничете. Најважното правило е сè уште: секој тренинг е подобар од никаков.

Ако вашиот распоред не дозволува идеално време, фокусирајте се на регуларноста. Доследноста е посилна од совршеното време.

Не постои универзално „најдобро време за тренинг“. Најдобро време е кога се чувствувате најсилно, најбудно и можете да бидете доследни. Наместо да ги следите трендовите, слушајте го вашето тело. Тоа обично веќе го знае одговорот.